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Hipnosis: El Proceso De Tips

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Uso de las piezas del rompecabezas

Utilice todos los pasos cuando se está aprendiendo la autohipnosis. Al maestro, o cuando usted se sienta cómodo con él, se puede utilizar solo o con pedazos de otras piezas.

Usted puede utilizar la parte de relajación solo, por ejemplo, o la relajación y la profundización.

Cuando usted aprende de visualización, que puede ser útil en muchos casos, y puede ser utilizado por sí mismo.

Usted aprenderá a hacer inducción rápida, de la que usted puede ir a la relajación o la mente centrada.

Leer el resto del libro, si lo desea, a continuación, volver y la práctica del procedimiento en esta sección. Para revisar, comenzar con la fase de preparación, en donde usted se muda a un lugar tranquilo, cómodo. Luego, con el fin, vaya a través de la inducción, la relajación, la profundización y la terminación de trance. Cuando usted está cómodo con esto, ir a aprender acerca de las sugerencias y visualización.

Terminación Trance

Sí, usted ha estado en un trance cuando termine la profundización. El éxtasis es el término tradicional para el estado de la hipnosis. También se utiliza en otras ocasiones, con una connotación similar. No se preocupe por estar en un trance hipnótico. Todavía están en control.

Es un poco chocante para pasar de un trance hipnótico directamente a plena conciencia, aunque se puede hacer, y sin duda se puede hacer si alguien le gritó

Usando una terminación suave trance cuando haya terminado la sesión de autohipnosis hace que el período de sesiones más eficaz y le ayuda a sentirse bien durante el resto del día. Aquí hay una terminación trance simple.

Voy a contar del 1 al 5, y que poco a poco volverá a la plena conciencia. Dos, se siente relajada y contenta. Tres, se siente maravilloso en todos los sentidos a medida que avance a su estado normal de conciencia. Cuatro, sus ojos se sientan brillantes y claras. En la siguiente cuenta abrirá sus párpados y ser plenamente conscientes, relajado y vigorizado. Cinco, abre los ojos, respire profundo, y estiramiento. Estás gran sensación!

Sólo tienes que ir a través de la rutina, sin decir a ti mismo. Es fácil de recordar. Se puede practicar la interrupción trance con su pareja, si estás trabajando con alguien más. O simplemente para practicar usted mismo y que se convierta en automático cuando se desea terminar su sesión de autohipnosis.

Profundización

Después de que el procedimiento de relajación, se sentirá totalmente relajado, pero se puede ir aún más profundo en el estado de trance, que ayudará a llegar a su subconsciente. Esta parte se llama la profundización. La escalera es un enfoque común para la profundización.

Véase a sí mismo de pie en la parte superior de una escalera. Al descender la escalera, usted podrá relajarse aún más. Vamos a contar hacia atrás. Usted se encuentra en la parte superior, o décimo, paso a paso y hasta el noveno. Nueve, relajando más y más. Ocho, cada músculo y el nervio está completamente relajado. Siete, de ir más y más en este maravilloso estado de relajación. Six, su mente está clara y tranquila. Cinco, más y más profundo. En cuarto lugar, se siente maravillosamente tranquilo y sereno. Tres, se relaja más y más. Dos, a punto de la parte inferior, que está totalmente relajado. Uno, que ha acabado de bajar la escalera. Te encuentras en una hermosa pradera con su cuerpo totalmente relajado y tu mente en calma y abierto a las sugerencias beneficiosas. Usted puede disfrutar sabiendo que puede volver a este maravilloso estado de relajación cuando lo desee.

Si no desea utilizar la imagen de una escalera, hay muchas otras maneras de hacer la profundización. Usted puede ver descender lentamente hasta aterrizar en un globo de aire caliente. Una buena es usar un escritor cielo. Imagine el escritor cielo escribir los números 10, 9, 8, etc, y ver cada uno de ellos se desvanecen a medida que profundizamos en el trance hipnótico.

Aquí hay otra opción. Véase a sí mismo caminando más y más en un hermoso bosque. Esto también se puede utilizar como una inducción, y se da con más detalle en la sección de inducción.

Relajación

Después de usted está preparado, no la inducción, tal como figura en la sección de inducción. Usted se sentirá muy relajado después de la inducción, pero es mejor ir más lejos. A continuación, relajar totalmente su cuerpo. Que va a utilizar un tipo de relajación progresiva, pero sin tensar los músculos antes de relajarlos. Esta será una relajación total del sistema que es acumulativo. Aquí está tu rutina de relajación. Usted puede grabarlo, que alguien se lo lea, o simplemente leer lo largo de un par de veces y luego pasar por la rutina por su cuenta, sin preocuparse por las palabras exactas.

A partir de los dedos. Siente tus pies se relajen a medida que mueve los dedos de los pies, ahora vamos a entrar en la relajación de los tobillos y la parte inferior de las piernas, y siente que soltar toda la tensión en los pies y las piernas. La ola de relajación siguiente llega hasta las rodillas, permite a los músculos grandes en los muslos relajarse, y se mueve en las caderas y hasta la cintura. Hagamos una pausa por un momento y sentir toda la tensión salir de su parte inferior del cuerpo, derritiendo. Parece que incluso sus órganos internos están relajados y renovados. Tus músculos están tibios y flojos, y los tendones y los nervios son flexibles y relajados. Ahora, el movimiento de relajación a través de su pecho a los hombros. La relajación se extiende a la parte baja de la espalda y en un máximo en los músculos grandes de la espalda superior. Los brazos están sueltos y la relajación entra en los dedos. Sus manos se siente caliente y hormigueo. Ahora toda la tensión en los hombros apenas se alejan. Véase la tensión abandona su cuerpo y de fuga. La relajación ahora se mueve hacia arriba en el cuello y en su cabeza. La superficie del cuero cabelludo quiere relajarse demasiado, así que dejarlo ir. Por último, dejar que todos los pequeños músculos de la cara Just Let Go. Que la fuga de la tensión de la frente, las mejillas y el mentón. Deje que su mandíbula y dientes relajarse parte. Respirar con facilidad y dejar ir cualquier tensión que queda en su cuerpo. Ahora está totalmente relajado, cálido y confortable. Cada músculo y el nervio es totalmente relajado y tranquilo y que está contenido. Tome un momento para disfrutar de esta maravillosa relajación total.

Preparación

Después de un tiempo, puede ser capaz de hacer una forma de auto-hipnosis en un lugar ocupado. Esperando en el aeropuerto es un buen momento para hacer auto-hipnosis. Así es el vuelo. Mientras que usted está aprendiendo, la práctica en un lugar tranquilo.

Dedique 10 ó 15 minutos al día para practicar la autohipnosis. Usted puede hacer esto en cualquier momento que sea conveniente, pero es mejor no hacerlo a la hora de acostarse o se podría quedar dormido antes de que termine.

Encuentre un lugar donde pueda estar tranquilo y sin molestias. Usted debe ser cálido y confortable, pero no demasiado caliente y no en un proyecto. Muchas personas les gusta acostarse para su auto-sesiones de hipnosis, pero puedes hacerlo sentado en una silla si lo prefiere. Lo mejor es no a la práctica dentro de una hora después de comer. Usted puede hacer lo que quieras después de su sesión de autohipnosis.

Pida a su familia a molestarte, a menos que uno de ellos es practicar con usted. Mantenga las mascotas, a menos que esté seguro de que pasará el tiempo de la siesta. Desconecte el teléfono y apagar el celular. Puede no ser capaz de evitar todos los ruidos del tráfico, pero lo mejor que pueda.

Afloje la ropa apretada y se cómodo. Es posible que desee quitarse los zapatos, especialmente si usted está acostada. Usted puede sentarse en una silla o en una banca cómoda. No se siente en la cama o en un sofá muy suave. Usted no tiene que sentarse en el suelo o en una posición de loto, a menos que sea relajante para usted. Ponga los pies en el suelo si está en una silla. Ponga sus manos en su regazo, o junto a usted si está acostado.

Pasos para la hipnosis

Hay varias partes a una sesión de auto-hipnosis. Cuando usted se convierte en buenos para auto-hipnosis, que es cuando se tiene la certeza y con éxito, usted puede experimentar con el cambio de procedimiento. Mientras que usted está aprendiendo, seguir con estos pasos.

Aquí están las partes de una sesión de autohipnosis para la preparación, la inducción, la relajación, la profundización, la sugestión, la visualización, la terminación.

En esta sección, pasaremos por un período de sesiones sin la sugestión y la visualización, para que pueda practicar el procedimiento básico, que es el mismo, independientemente de su meta. Usted encontrará que este procedimiento, por sí mismo, es ideal para la reducción del estrés.

La inducción, que es lo que te pone en la hipnosis, se le da su propia sección, por lo que tendrá que ir allí para conseguir que parte de este período de sesiones. Las otras partes son en esta sección.

Tómese su tiempo de aprendizaje y la práctica de este proceso. Usted va a disfrutar por primera vez a través, pero se hace más efectiva con la práctica. No intente forzarlo.

Prueba con esto. Trabaja con un compañero. Extiende tu brazo derecho hacia el frente de ustedes. Apriete el puño y tensa sus músculos tan duro como usted puede, utilizando su fuerza de voluntad. Haga que su pareja de prensa abajo en su mano. Ahora ampliar el mismo brazo, relajarse y imaagine que ser como una barra de hierro se extiende más allá de su alcance en la medida de como se puede ver. Haga que su pareja de prensa en su mano. (Nod cuando esté listo.) Son más fuertes que cuando te relajas? Esto en cuanto a fuerza de voluntad. La relajación y el trabajo de auto-hipnosis mejor.

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Heidi Splete