La relajación progresiva
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La relajación progresiva
Puede utilizar la relajación como una inducción. En lugar de sólo usar su mente a relajarse diversas partes del cuerpo, esta vez vamos a utilizar la técnica conocida como relajación progresiva. La teoría es que se puede relajar más profunda si primero tensar el músculo afectado y luego relajarse, así que eso es lo que haremos.
La mayoría de la gente le gusta ir de pies a cabeza, pero se puede ir de cabeza a los pies si lo prefiere. Ambos trabajan.
Utilizar como incrementos de los que puedas. Por ejemplo, tensa los dedos primero y luego los pies, luego los tobillos, en lugar de tensar a todos como una unidad.
Esto toma un poco de práctica, ya que es más fácil de controlar por separado algunos músculos que otros. Es posible que pueda tensar cada dedo por separado, o usted puede elegir a tensar todos juntos. Es difícil para tensar el cuero cabelludo, pero puede la frente y la mandíbula tensa. Mueve las orejas si es posible.
Usted puede decidir que está aburrido con esto y quiere conseguir aunque con mayor rapidez al tensar los grupos de músculos.
No se olvide de respirar! Inhale cuando se tense los músculos. Exhala cuando te relajas. Tomar por lo menos un aliento entre tensings dejar que la relajación del fregadero pulg
Cuando termine esta inducción, el estudio de su cuerpo y relajar cualquier zona que parece ajustado. Puede continuar en la profundización y continuar con la sesión.
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| Carma Spence-Pothitt |
